Magnezijum je 8. najčešći mineral na Zemlji, 3. najčešći mineral u morskoj vodi i 4. najčešći mineral u ljudskom telu.
Najzastupljeniji je u kostima i zubima, a potom u mišićnom tkivu.
Njegova uloga u našem organizmu je od velikog značaja, jer pomaže u stimulisanju metaboličkih procesa, održava zdrave kosti i zdravo srce, igra veliku ulogu u nivelisanju energije... 😅
Svakoj ćeliji u ljudskom telu potrebna je adekvatna doza magnezijuma, inače je njena funkcija narušena. Zajedno sa kalcijumom, magnezijum reguliše električne impulse u ćelijama.
Manjak magnezijuma može da izazove brojne zdravstvene tegobe i stanja, a kako telo ne može samostalno da proizvodi ovaj mineral, potrebno ga je unositi kroz hranu i piće, piše Telegraf.rs.
Simptomi koji mogu da ukažu na manjak magnezijuma u organizmu su 👇🏻:
📌 Glavobolja
📌 Migrene
📌 Umor
📌 Vrtoglavica
📌 Pospanost
📌 Nervoza
📌 Bolovi u mišićima
📌 Grčevi u mišićima
PRIRODNI IZVORI VITAMINA 😍🥗🍅🥝
S obzirom na to da organizam pokušava da nadomesti manjak unetog magnezijuma tako što ga izvlači iz kostiju, produženi periodi nedostatka ovog minerala nisu bezazleni.
Faktori koji utiču na nedostatak magnezijuma u organizmu danas su veoma česti.
U njih spadaju izloženost stresu, često konzumiranje alkohola i/ili gaziranih napitaka, loš san, povišen krvni pritisak, dijareja, upotreba oralnih kontraceptiva, kao i problemi sa crevima ili bubrezima 🥴.
Manjak magnezijuma može da se javi i kod trudnica i sportista koji se izlažu većim fizičkim naporima.
Dobar izvor magnezijuma su pojedine namirnice poput spanaća i drugog tamnozelenog lisnatog povrća, badema, semenki suncokreta i bundeve, lanenog semena, pasulja, avokada i crne čokolade.
Preporučeni dnevni unos magnezijuma iznosi od 300 do 400 miligrama. Odrasloj ženi potrebno je oko 310 miligrama, a ukoliko je starija od 30 godina količina se povećava na 320 miligrama dnevno. Odraslom muškarcu potrebno je oko 400 miligrama dnevno.
Iako se može naći u slobodnoj prodaji kao suplement, pre nego što odlučite da uzimate suplement magnezijuma obavezno se konsultujte sa svojim lekarom 👆🏻.
VITAMIN D: 6 znakova da vam nedostaje 🥴
Autor: telegraf.rs
