Šetnja svakog dana, uzgajanje sopstvene bašte, manje sedenja, više vremena u prirodi su samo neki od načina da poboljšate svoj način života kako biste proživeli vek. U nastavku dajemo 7 saveta kako sa dočekate stotu:

Jedite više voća i povrća

Ukoliko štedite na ovim namirnicama, to može dovesti do prevremene smrti. Istraživanje iz 2017. godine otkrilo je da 5,6 do 7,8 miliona prerane smrti širom sveta potiču od toga što ljudi jedu manje od 500 grama voća i 800 grama povrća dnevno.

Preispitajte svoju odluku o penzionisanju

To ne znači da treba da majstorišete od 9 do 17č svaki dan, ali nastavite da radite ono što volite, odnosno ono što daje svrhu vašem života. Naučnici su uspeli da povežu osećaj svrhe života sa smanjenjem smrtnosti od bilo kog uzroka u 83% slučaja i znatno manjim rizikom od kardiovaskularnih tegoba prema 10 studija iz 2016. godine.

Jedite prave masti

Smanjite nezdrave trans i zasićene masti u vašoj ishrani. Studija je otkrila da na svakih 2% povećanja transmasti u vašoj ishrani, rizik od prevremene smrti skoči za 16%. A rast od 5% zasićenih masti povećava rizik od rane smrti za 8%. Možete da zamenite te masti zdravijim poli i mononezasićenim mastima i verovatno ćete živeti duže.

Foto: Pixabay.com/congerdesign

Mahunarke

Ljudi koji žive u Plavim zonama, oblastima poznatim po velikom broju stogodišnjaka, pojedu u proseku jednu šolju mahunarki dnevno. Pasulj, grašak, leblebije, sočivo, nije bitno. Mahunarke sadrže puno vlakana, malo kalorija i često zamenjuju druge izvore proteina poput crvenog mesa.

Orašasti plodovi

Pojedite svaki dan jednu šaku orašastih plodova. Studija je pratila 120.000 ljudi, koji su jeli svakodnevno orašaste plodove, i imali su 20% manje šansi da umru, tokom 30-godišnjeg praćenja, od onih koji su ih nisu jeli. Iako sadrže puno masti, ali to su uglavnom nezasićene.

Ne preskačite godišnji odlazak kod lekara

Preventiva je najbitnija. Zbog toga je neophodno da svog lekara posetite prema rasporedu koji on ili ona preporučuje. Treba da prođete skrining testove, poput mamografije, kolonoskopije i pregleda prostate.

Popijte piće

Ljudi koji piju malo do umereno mogu imati niži rizik od smrtnosti. Što znači ne više od jednog alkoholnog pića dnevno za žene i dva za muškarce. Previše alkohola je povezano sa povećanim rizikom od prerane smrti.

Autor: redportal.rs