Starenje je prirodan proces koji čeka svakoga od nas. Sa naprednim tehnologijama možemo bore da učinimo manje vidljivim, ali od presudnog značaja je da izbegavamo navike koje štete zdravlju i ubrzavaju starenje mozga.
Nedovoljna količina sna 😴
Od vitalnog je značaja da se dovoljno naspavamo da bismo održali mozak zdravim. Na kraju krajeva, tada je naš um u stanju da se "napuni" i obnovi.
"Starijim osobama je potrebno nešto manje sna nego mlađima - sedam do osam sati, umesto sedam do devet sati", tvrdi doktor Bol i dodaje:
"Ako ne spavate dovoljno možda ćete se osećati zaboravno, razdražljivo, depresivno. Zato je neophodno da se pridržavate rasporeda spavanja i pokušajte da ne dremate kasnije tokom dana. Ne koristite plave svetlosne ekrane u vašoj spavaćoj sobi, držite prostor za spavanje na tačno odgovarajućoj temperaturi i izbegavate kofein u kasnim popodnevnim satima", savetuje lekar.
Siromašan društveni život
Održavanje dobrog društvenog života je od suštinskog značaja za zdravlje mozga. Izgradnja mreže prijatelja i angažovanje u grupnim aktivnostima na mozak deluje kao vežba. Kako to? Druženje održava mozak bistrim i podstiče kognitivne funkcije.
Konzumacija alkohola 🍷
Još jedna od najgorih navika za mozak je konzumiranje previše alkohola. Stručnjaci tvrde da pijenje alkohola delovima mozga koji su zaduženi za pamćenje, ravnotežu i govor otežava da efikasno obavljaju svoj posao.
"Muškarci ne bi trebalo da piju više od dva pića dnevno, a žene ne više od jednog", kaže dr Bol.
Sedetarni način života 👩🏻💻
Sedetarni način života nije dobar za zdravlje celokupnog organizma, pa ni mozga.
"Ako radite za računarom ili na drugi način provodite značajnu količinu vremena sedeći i ne krećete se, pokušajte da pronađete načine da unesete više aktivnosti u svoj svakodnevni život, kao što je obavljanje kućnih poslova ili šetnja tokom vreme ručka", tvrdi doktor.
Konstantan stres 🤯
Stalni stres može negativno da utiče na mozak. Lekarti tvrde da će stalno stanje stresa da aktivira centar straha u mozgu. Nivoi kortizola će se redovno povećavati, što može dovesti do drugih problema sa spavanjem, varenjem i imunološkim sistemom. Stres zapravo može promeniti strukturu mozga i povećati rizik od mentalnih bolesti.
Namirnice koje je dobro jesti za dobar rad MOZGA 🧠🎃🥦🐟💡
Autor: Magazin Novosti
