Deo onoga što čini čoveka su navike. Iako ih često ne primećujemo, one su veliki deo naše svakodnevnice.
- Okovi navika su previše mali da bi se osetili dok ne postanu previše teški da bismo mogli da ih skinemo - Voren Bafet
Filozof Aristotel smatrao je da su ljudi proizvod naših navika, kao i da sve velike stvati koje postignemo u životu nisu rezultat bitnih i mukotrpnih događaja, već rezultat niza redovnih, dnevnih i kratkih navika. Ovo se odnosi i na naše dobre, ali i na naše loše navike.
Danas ćemo se dotaknuti onih lošijih navika - navika koje nam stvaraju stres. Čak i te navike su nam možda na početku izazivale neku prijatnost, i nesvesno nas mozak tera da ih ponavljamo. Pogledajte koje navike utiču na naš život negativno i stvaraju stres. 👇🏻
DIGITALNA ZAVISNOST
Istraživanje univerziteta De Montfort nedavno je otkrilo da redovno proveravanje telefona podstiče rastresenost i zaboravnost i ima negativne posledice na mentalno zdravlje.
- Ova besomučna provera donosi očekivanje trenutnog zadovoljstva, odnosno traženje obaveštenja zbog kojih se osećamo dobro i povezano s drugima – objašnjava Vanesa Gebhart, dugogodišnja atletičarka i višestruka osvajačica najtežih trka Spartanaca koje traju 24 Č.
- Previše vremena na telefonu i na društvenim mrežama može da umanji samopoštovanje i podstakne negativne misli. Prvi korak u borbi za vaše mentalno zdravlje je ograničavanje vremena provedenog na mobilnom, pametno odlučivanje koga pratiti, a koga ne na društvenim mrežama i polako s vremenom smanjivati digitalnu prisutnost i povećavanje društvenog kruga ljudi s kojima ćete provoditi vreme u stvarnosti - objašnjava Vanesa.
NON-STOP STE KUĆI
Pandemija i lokdaun isprva su mnogima bili šok jer su morali da većinu vremena provode u kući. Ali s vremenom su se mnogi navikli i sve manje počeli da izlaze napolje i kada su mere popustile.
- Ako ste slobodni poput ptice, nema razloga da ne dišete svež vazduh. Previše vremena u zatvorenom prostoru može značajno povećati rizik od depresije, a nedostatak sunčeve svetlosti i vitamina D doprinose njenim simptomima. Dobre ideje su kratka šetnja, odlazak u šumu, trening na otvorenom, isto kao i roštilj s prijateljima ili odlazak na kafu u kafić u kraju – kaže Vanesa. Prirodno svetlo, promena pejzaža i vežbanje mogu poboljšati vaše mentalno zdravlje, raspoloženje i povećati sposobnost koncentracije - kaže Vanesa.
PREMALO SNA
Nedostatak sna podstiče loše raspoloženje, poteškoće u koncentraciji i razdražljivost, što može negativno uticati na mentalno zdravlje, pokazale su studije.
- Samo jedna nedelja poremećenog ili lošeg spavanja može povećati nivo stresa, ljutnje i tuge, a to je začarani krug, jer svi ovi faktori otežavaju spavanje i samo uspavljivanje. Tehnike za opuštanje pre spavanja pomažu čoveku da stvori rutinu spavanja koja mu odgovara - objašnjava Vanesa.
LOŠA ISHRANA
Previše slatkiša i slanih grickalica kao i brze hrane negativno utiču na raspoloženje. Namirnice s visokim udelom šećera poput kolača, hleba i keksa, kao i crveno meso mogu znatno povećati rizik od depresije i poremećaja raspoloženja, prenosi 24sata.hr.
NEDOSTATAK FIZIČKE AKTIVNOSTI
Vežbanje je sjajno za smanjenje stresa, a endorfini koji se oslobađaju vežbanjem mogu vam trenutno doneti bolje raspoloženje. Vanesa navodi da redovna fizička aktivnost takođe može pomoći u poboljšanju nivoa energije i motivacije, povećavajući osećaja sreće i smanjujući simptome depresije, anksioznosti i stresa.
- Ako niste sigurni odakle da započnete ili želite da promenite režim vežbanja, fitnes aplikacije nude treninge koji su prikladni za bilo koje starosno doba i nivo kondicije, sa širokim rasponom treninga koji odgovaraju vašim ciljevima i načinu života - savetuje.
ODLAGANJE
Svi smo bili u toj situaciji. Na poslu, posle ručka na primer, svi osete pad motivacije i koncentracije, i tu većina ljudi pravi grešku i odlaže bitne i teže zadatke pa odlučuju da odrade one jednostavnije i zabavnije koji realno nisu toliko bitni.
- Ova navika, s kojom se većina nas verovatno može identifikovati, se čini nevinom, ali može naštetiti vašem mentalnom zdravlju i dovesti do povećanog stresa. Odlaganje će povećati nivo stresa jer osećate teret onoga što niste uradili, ali znate da to morate da uradite, što dovodi do povećane teskobe i grča koji negativno utiču na vaše mentalno zdravlje - kaže Vanesa.
Ukoliko mislite da niste u mogućnosti da promenite loše navike, probajte u svojoj glavi da vizualizujete cilj. Probajte da predvidite šta vas sve čeka kada promenite ono što vam nabija stres. ĐŠto bi rekli - SVE JE U GLAVI! 😂
Nikada ne biste rekli da su OVO TORTE! 😅
Đoković postao kralj BURGERA 👑🍔
Autor: krstarica.rs / redportal.rs