Svakodnevno slušamo i čitamo o unosu vitamina u organizam, pa je ponekad zamšena slika u glavi koji vitamin se dobija iz kog izvora. 🤔🤯
Ova jednostavna lista vitamina, uz izvore iz kojih se dobijaju, govori kako biste mogli da organizujete unos neophodnih vitamina, a prema pisanju Magazina Novosti.rs.
Foto: Unsplash.com/@danielcgold
VITAMIN A 😎
Dobar je za vid, kožu, kosti (posebno zube) i reproduktivne organe.
IZVOR: Džigerica, jaja, mleko, šargarepa, bundeva, spanać, krompir.
VITAMIN B1 😅
Pomaže pretvaranju hrane u energiju i krucijalan je za održavanje nervnog sistema.
IZVOR: Svinjetina, soja, lubenica, paradajz, spanać.
VITAMIN B2 🤩
Pomaže pretvaranju hrane u energiju i dobar je za kožu, kosu, krv i mozak.
IZVOR: Mlečni proizvodi, meso, zeleno povrće, žitarice i školjke.
VITAMIN B3 😁
Pomaže pretvaranju hrane u energiju i krucijalan je za održavanje nervnog sistema.
IZVOR: Govedina, piletina, škampi, avokado, kikiriki, paradajz, spanać.
Foto: Pixabay.com/RitaE
VITAMIN B6 🤗
Pomaže u proizvodnji crvenih krvnih zrnaca, poboljšava san, apetit i raspoloženje.
IZVOR: Piletina, tofu, banana, lubenica, riba, mahunarke.
VITAMIN B7 😋
Pomaže pretvaranju hrane u energiju i snižava nivo glukoze.
IZVOR: Cela zrna, jaja, badem, zrna soje, ribe.
VITAMIN B9 😘
Pospešuje proizvodnju ćelija i sintezu DNK.
IZVOR: Spanać, mahunarke, lisnato povrće, leblebija, paradajz i špargla.
VITAMIN B12 😚
Pomaže u razgradnji masnih i amino kiselina i pospešuje proizvodnju crvenih krvnih zrnaca.
IZVOR: Mlečni proizvodi, govedina, svinjetina, iznutrice, riba, jaja.
Foto: Pixabay.com/dbreen
VITAMIN C 🥰
Deluje kao antioksidans, pospešuje proizvodnju ćelija i poboljšava imuni sistem.
IZVOR: Voće i ceđeni voćni sokovi, biber, brokoli, paradajz, spanać.
VITAMIN D 😎
Ojačava i pomaže formiranju kostiju i zuba preko kalcijuma i fosfora.
IZVOR: Žumance, masna riba, džigerica, izlaganje suncu.
VITAMIN E 🤤
Deluje antioksidans, stabilizuje membrane ćelija.
IZVOR: Avokado, tofu, orašasti plodovi, semenke, celo zrno.
KALIJUM 😜
Razbija krvne ugruške i reguliše kalcijum u krvi.
IZVOR: Brokoli, lisnato povrće, džigerica, prokelj.
Namirnice za koje niste znali da su prepune šećera 😳
VITAMIN D: 6 znakova da vam nedostaje 🥴
Koje sve VITAMINE sadrži ZELENA SALATA? 🥗🤔
VITAMIN koji ublažava MENSTRUALNE BOLOVE 😔
Autor: magazin.novosti.rs
